关于抑郁症，毫不夸张地说，医生只能帮你一半，还有一半要靠自己。当然家人、同事和心理卫生服务人员也会为我们提供帮助，只是需要我们多途径寻求并接受这些帮助。

梳理下坏情绪来源

抑郁症的发病原因不尽相同，只有找到了抑郁症发病的相关要素后，才好在日常生活中做出调整，可如何才能对自己的疾病更了解呢?较有效可行的方法是列出一个“情绪清单”。

比如你到了一个新的岗位，这个岗位与你之前的岗位工作性质很不一样，除了有领导的责任压力，你还要去学习很多新的东西。同时你发现爱人怀孕了，她脾气变得不稳定。你现在出现抑郁情绪，那么你就要把那些能控制的变量控制住。比如问爱人情绪不好是什么原因，然后试着去解决。自己要列出清单，哪些造成了自己情绪的变化，哪些是可以改变和控制的。

家人帮忙改善外环境

抑郁症遗传要素只占到30%，70%与环境有关。而有一部分抑郁症跟季节变化有关系，我们叫季节性情感障碍。我们自己做的调查数据发现，有些地方抑郁症的发病水平确实要低于平均水平，如成都、四川的抑郁症发病率很低，低于1%。这很有可能跟环境、生活节奏、饮食习惯有关系。

所以，对于家里有人患上抑郁症的，要尽量陪伴他外出走走，即使在家里也要保证家里有足够的灯光照明。有一个例子可供大家参考，北欧GJ，进入冬季后，室内必须要保证照明，专门有日光室，照明要达到10000lux以上，要求员工在日光室里待一个小时。另外，抑郁症发生跟压力也有关系，抑郁症患者的家人需要在生活中做些调整，不要一味地指责是患者不会调整自己的情绪。

同事中配心理咨询师

临床上有个词叫“亚临床性抑郁症”，意思是说这些人的生活质量已经下降，但还够不上抑郁症疾病的程度。如果这些人都要去看医生，肯定看不过来，应该有些精神治疗的辅助人员，如心理咨询、健康师。我见到有些公司为员工配有心理咨询师，这就能在大家身边给予一些必要的心理帮助。

抑郁症是大脑的一个疾病的变化，大脑是非常精密的器官，它的恢复需要一个很长的时期。大脑出现问题，是因为实在扛不住了。如果第一次病发，至少需要1年的时间才能逐渐恢复。这期间可能要吃药，进行心理治疗，做出生活调整。