由于工作和生活上的压力较大，不少人都出现了情绪抑郁的表现，人生在世，不可能事事如意，也很难天天保持开心和乐观，对于一些小情绪，大家还是要学会个人调节。对于情绪抑郁的问题，小编建议大家在生活中多吃以下几种食物，以调节情绪，远离抑郁的困扰。

　　1、菠菜

　　菠菜中含有丰富的铁元素和叶酸，这种叶酸成分能有效改善抑郁症及老性痴呆等精神疾病，这主要是因为人体内一旦缺乏叶酸，就会使大脑中的血清素不断减少，继而导致情绪抑郁症，而适量补充叶酸，则能有效改善情绪抑郁的表现。

　　2、深海鱼

　　据多项研究发现，住在海边的人通常都会比较乐观和健康，这与他们经常食用还深海鱼有很大的关系。深海鱼中含有丰富的脂肪酸，这种物质能有效阻断神经传导路径，继而促进血清素大量分泌，对平衡甲肾上腺素系统功能有很大的帮助，因此建议情绪抑郁的人适量食用，以改善疾病表现。

　　3、南瓜

　　经常吃南瓜能让人保持心情愉悦，这是因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，适量食用后能将人体内储存的糖原转化为葡萄糖，为脑组织提供养料，对保持心情愉悦和改善抑郁的情绪有很大的帮助。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有大量的生物碱，这种物质能有效振奋精神，并且香蕉中还含有丰富的色氨酸和维生素B6，能为大脑提供大量的血清素，对舒缓忧郁和抑郁的情绪大有益处。

　　以上就是有关舒缓抑郁情绪的食物介绍了，除了上文中介绍的几种食物，大家平时也可以多吃一些碳水化合物含量较高的全麦食品、苏打饼干以及馒头等，帮助提高就情绪。此外，这些食物中均含有丰富的维生素B族和矿物质，能有效改善情绪抑郁的表现，患有情绪抑郁的人不妨经常食用。