一、天天跑步能舒缓焦虑症吗

　　跑步对治疗焦虑症和焦虑相关疾病有帮助，有2点要注意，一是要根据患者的具体情况科学安排运动，二是要喜欢运动，不要把跑步当成一种任务。下面介绍几个焦虑症个人调节方法。

　　1、在焦虑有所舒缓的情况下，我们要学会弄清引起焦虑的事实原因，然后分析解决方案，较后找到解决方法。这是一种可以治好的方法，该方法要在自己焦虑表现有所舒缓的情况下进行，否则会加重自己的焦虑，适得其反。

　　2、学会精神转移，当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。

　　3、积极参加体育运动，较好是傍晚和早晨慢跑，切记不要参加竞技性强的体育运动。这个舒缓方法可谓是有百利而无一害。

　　4、适当时不妨用啊Q精神。比如当你精神受到打击的时候，焦虑者有必要要给自己一个精神的机会，这样你就不会过分责怪自己，加深自己的焦虑，对自己焦虑的舒缓是很有帮助的。

二、小心几种焦虑症爆发前的征兆

　　个人怀疑

　　有些人会围绕某一个问题反复质疑自己，比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

　　重温伤害

　　一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

　　非理性的恐惧

　　恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

　　过度担心

　　广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

　　睡觉问题

　　难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。