一、忧郁症该如何进行个人治疗

　　第一，抑郁的人较显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等，这时候，首先一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。较好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够舒缓心情。

　　第二，增加锻炼和运动的时间。较好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大舒缓抑郁症。

　　第三，睡觉质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，睡觉就会逐步改善。

　　第四，为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。

　　第五，平日里吃的食物较好是清淡一些的，多吃各类的蔬菜和水果，尽量少吃肉类，因为肉类吃多了容易燥，对心境影响不好。

　　第六，多与不同的人交流，这一点是较有效较直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。

　　第七，不要随便使用抗抑郁的方法或者药，如果感觉情况有些严重，较好尽早去咨询专业医生。

二、忧郁症是哪些原因引起的

　　⒈遗传基因：忧郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中1人得忧郁症，子女得病几率为25%;若双亲都是忧郁症病人，子女患病率提高至50%～75%。

　　⒉环境诱因：令人感到有压力的生活事件及失落感也可能引起忧郁症，如丧偶(尤其老年丧偶，几乎八、九成的人会得此病)、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

　　⒊药要素：对一些人而言，长期使用某些药(如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药)会造成忧郁表现。