一、忧郁症怎样进行个人测试

　　抑郁症是一种常见的心理疾病，那么，抑郁症的个人测试是怎样的呢？以下这个个人诊断表可帮助你快速诊断出你是否得了抑郁症。请在符合你情绪的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

　　1、内疚：你是否对任何事都自责？

　　2、睡觉变化：你是否患有入睡困难症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？

　　3、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

　　4、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

　　5、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

　　6、泄气：你是否感到前景渺茫？

　　7、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

　　8、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？

　　9、臆想症：你是否经常担心自己的健康？

　　10、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

　　11、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

　　12、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？

　　13、个人印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

　　14、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

　　15、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

　　测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。0～4分，没有抑郁症；5～10分，偶尔有抑郁情绪；11～20分，有轻度抑郁症；21～30分，有中度抑郁症；31～45分，有严重抑郁症。中度和严重抑郁症要立即到心理诊治。

二、忧郁症怎么个人调节

　　（1）改变个人：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，可以适时的对稳定的习惯做些小的变动。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。

　　（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。